Consciência corporal ajuda no treino? Veja o que dizem os especialistas

Você sabia que consciência corporal pode ajudar - e muito - no treino? Esse conceito, que envolve a percepção do próprio corpo em movimento e em repouso, tem ganhado destaque entre profissionais de educação física e fisioterapeutas. Na prática, desenvolver consciência corporal significa conectar corpo e mente para melhorar a execução dos movimentos, tornando o exercício mais eficiente.

Durante um treino de musculação, por exemplo, a consciência corporal permite perceber se a postura está correta, se os músculos certos estão sendo ativados ou se há compensações - como transferir o esforço para outras partes do corpo, o que pode comprometer o resultado, causar dores ou até mesmo lesões.

Já em atividades como pilates, ioga e dança, essa percepção é fundamental para alinhar respiração, força e equilíbrio, promovendo um movimento mais fluido e controlado.

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"O organismo normalmente organiza os padrões musculares em um processo chamado engrama muscular. Muitas vezes, posturas inadequadas, hábitos indevidos posturais ou mesmo com carga podem produzir efeitos musculares patológicos que podem gerar desgaste, sobrecargas reticulares, discopatias e outras sobrecargas tendíneas e musculares. Por isso a consciência corporal é fundamental", explica Laudelino Risso, fisioterapeuta responsável pela rede de clínicas Doutor Hérnia.

A consciência corporal também está ligada à propriocepção - a capacidade do corpo de perceber sua posição no espaço - e pode ser aprimorada com prática e atenção durante os exercícios. Alguns sinais do dia a dia podem indicar que a pessoa não tem uma boa consciência corporal e que é necessário aprimorá-la.

"Normalmente, pessoas que têm dificuldade em realizar ações motoras básicas como correr ou saltar, dificuldade na aprendizagem de habilidades motoras complexas e na coordenação de movimentos como a dança, dificuldade de relacionar seu corpo com o ambiente como tropeçar e esbarrar", detalha Renata Suárez, educadora física.

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Além de melhorar o desempenho físico, o desenvolvimento da consciência corporal favorece a postura no dia a dia, reduz tensões e contribui para a prevenção de dores crônicas, principalmente nas costas e nas articulações.

Pessoas que passam muito tempo sentadas ou em pé tendem a adotar posturas inadequadas, e a falta de percepção corporal agrava esses desequilíbrios.

Para quem está começando a treinar, vale a pena priorizar a qualidade do movimento em vez da quantidade ou do peso, no caso da musculação. Exercícios de alongamento, equilíbrio e coordenação ajudam a ampliar a percepção corporal. Com o tempo, essa consciência se torna natural, e o treino passa a ser mais eficiente - não apenas para alcançar resultados estéticos, mas também para garantir mais saúde e bem-estar.

"Construir uma boa consciência corporal é o primeiro passo para desenvolver os exercícios, construir as fibras de sustentação em um processo de estabilização para depois avançarmos em exercícios mais intensos, fazendo com que o sistema esquelético e estrutural esteja muito bem simétrico e equilibrado para suportar a jornada de exercícios com o corpo bem consciente", finaliza Risso.

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Fonte: CNN